న్యూఢిల్లీ: నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో చాలామంది జీర్ణసంబంధిత సమస్యలతో సతమతమవుతున్నారు. ఎంత మంచి పోషకాహారం తీసుకున్నా, జీర్ణక్రియ సరిగ్గా లేకపోవడానికి మన రోజువారీ ప్రవర్తన, సమయపాలన లేకపోవడమే ప్రధాన కారణమని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ప్రముఖ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సౌరభ్ సేథీ తెలిపిన వివరాల ప్రకారం.. పేగు ఆరోగ్యం దెబ్బతినడానికి దోహదపడే 8 ముఖ్యమైన అలవాట్లు ఇవే:
1. ఫోన్/స్క్రీన్ చూస్తూ భోజనం చేయడం
భోజనం చేసేటప్పుడు స్మార్ట్ఫోన్ చూడటం లేదా టీవీ వీక్షించడం వల్ల మెదడు మనస్సు ఆహారంపై దృష్టి పెట్టలేదు. దీనిని ‘శ్రద్ధలేని ఆహారం’ (Mindless Eating) అంటారు. దీనివల్ల నమలకుండా మింగడం, పరిమితికి మించి తినడం జరుగుతుంది. ఇది లాలాజల స్రావాన్ని తగ్గించి, జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేస్తుంది.
2. బ్రేక్ఫాస్ట్ (అల్పాహారం) నిత్యం స్కిప్ చేయడం
ఉదయం పూట అల్పాహారం తినకపోవడం వల్ల పేగుల్లోని మంచి బాక్టీరియా (Microbiome) సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. ఇది జీవక్రియను (Metabolism) మందగించేలా చేయడమే కాకుండా, మధ్యాహ్న సమయానికి అతిగా తినడానికి (Overeating) దారితీస్తుంది.
3. నిరంతరం స్నాక్స్ తింటూ ఉండటం (Frequent Snacking)
రెండు వేళల భోజనాల మధ్య జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరిచే మైగ్రేటింగ్ మోటార్ కాంప్లెక్స్ (MMC) అనే ప్రక్రియ జరుగుతుంది. పదేపదే స్నాక్స్ తినడం వల్ల ఈ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగి, కడుపు ఉబ్బరం మరియు అజీర్తి సమస్యలు పెరుగుతాయి.
4. మల విసర్జన సాఫీగా కాకుండా ఆపుకోవడం
సహజమైన మల విసర్జన ప్రేరణ వచ్చినప్పుడు దాన్ని ఆపుకోవడం అత్యంత ప్రమాదకరం. ఈ అలవాటు వల్ల పెద్దపేగు నీటిని ఎక్కువగా పీల్చేసుకుని, మలం గట్టిపడి తీవ్రమైన మలబద్ధకం (Chronic Constipation) మరియు పైల్స్ వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
5. నిద్రపోయే ముందు భారీగా తినడం
రాత్రి పడుకోవడానికి సరిగ్గా 2-3 గంటల ముందు భోజనం ముగించాలి. ఆలస్యంగా తినడం వల్ల కడుపులో యాసిడ్ స్థాయిలు పెరిగి, గుండెల్లో మంట (Acid Reflux/GERD) మరియు నిద్రలేమి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
6. తిన్న వెంటనే నీరు ఎక్కువగా తాగడం
ఆహారం తిన్న వెంటనే అధికంగా నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణరసాలు (Digestive Enzymes) పలచబడిపోయి, ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాకుండా పేగుల్లో కుళ్ళిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
7. తగినంత ఫైబర్ తీసుకోకపోవడం
ఆహారంలో పీచు పదార్థం (Fiber) తగ్గడం వల్ల పేగుల్లో ఉండే ఉపయోగకరమైన బాక్టీరియా నశిస్తుంది. కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు తీసుకోకపోవడం వల్ల ప్రేగుల కదలికలు (Bowel Movements) కష్టమవుతాయి.
8. మితిమీరిన మానసిక ఒత్తిడి (Stress)
మెదడుకు, జీర్ణవ్యవస్థకు నేరుగా అనుసంధానం (Gut-Brain Axis) ఉంటుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి వల్ల జీర్ణకోశంలో రసాయన సమతుల్యత తగ్గి, కడుపునొప్పి, వికారం మరియు పదేపదే విరేచనాలు అయ్యే అవకాశం ఉంది.
General Disclaimer
గమనిక: ఈ కథనం సోషల్ మీడియా డాక్టర్స్ నివేదిక మరియు ప్రముఖ వైద్య నిపుణులు తెలిపిన సమాచారం ఆధారంగా సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం రాయబడింది. తీవ్రమైన జీర్ణసంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా అర్హులైన గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ను సంప్రదించాల్సిందిగా మనవి.
